Serotonin (5-HT) se ponaša kao neurotransmiter koji povezuje impulse između mozga i nervnih ćelija. Poznat je još i kao hormon sreće. Bitno je napomenuti da se on pretvara u hormon tek kada ulazi u krv. Nastaje iz esencijalne aminokiseline triptofana koja se unosi ishranom. Triptofana uglavnom ima u hrani kao što su orasi, sirevi i crveno meso. Nedostatak troptofana smanjuje razinu serotonina u organizmu što može dovesti do raznih poremećaja kao što su anksioznost i depresija. Nalazi se uglavnom u našim crijevima, ali i u centralnom nervnom sistemu, što uključuje mozak i krvne žile. Istraživanja su pokazala i vezu između serotonina i metabolizma kostiju. Seratonin predstavlja prirodni stabilizator raspoloženja.
Serotonin utiče na brojne funkcije u organizmu:
- Funkcija crijeva: Najveća razina serotonina je pronađena upravo u gastrointestinalnom traktu tzv. GI trakt u kojem se reguliše funkcija crijeva. Također serotonin igra značajnu ulogu u apetitu.
- Raspoloženje: Utiče znatno na raspoloženje. Ilegalne droge poput ekstazija i LCD-a povećavaju nivo serotonina u mozgu. Upravo zbog toga se i javlja ovisnost.
- Ugrušci: Serotonin doprinosi formiranju krvnih ugrušaka kada nastane rana.
- Mučnina: Kada jedete nešto toksično crijeva ispuštaju više serotonina koji dalje podstiču izbacivanje neželjene hrane iz vašeg organizma.
- Libido: Podstiče libido i povećava seksualnu želju.
Kako povećati razinu serotonina:
- Izlažite se što je moguće više sunčevoj svijetlosti;
- Konzumirajte hranu koja će podstaći lučenje serotonina – Banane, jaja, riba, jogurt, crveno meso, sirevi, orašćasti plodovi i sjemenke, pasulj i slično.
- Ispravite kičmu i svoje držanje. Poznato je se kod ljudi koji imaju iskrivljenu kičmu javlja osjećaj stid i krivnje. Ispravite se time ćete povećati razinu serotonina što dalje vodi ka dobrom raspoloženju i samopouzdanju.
- Dovoljan unos B vitamina.
- Neizostavna fizička aktivnost.
- Pozitivan način razmišljanja – Optimizam. Odlučite da na sve situacije u životu gledate pozitivno i time ćete podstaći jače lučenje hormona sreće.
- Masaže i meditacija također podstiću lučenje ovog hormona sreće.
Simptomi nedostatak serotonina:
- Slaba memorija i koncentracija
- Loše raspoloženje
- Nisko samopouzdanje
- Žudnja za slatkišima i lošim ugljikohidratima što dovodi do viška kilograma i osjećaja krivnje
- Nesanica
- Agresivno ponašanje
- Anksioznost i depresija
Što se tiče lijekova uglavnom se daju lijekovi protiv depresije tzv SRI. Serotonin sindrom se javlja ukoliko osoba uzme 2 tablete za povećanje razine serotonina u isto vrijeme.
Da li se razina serotonina u organizmu može izmjeriti?
Postoji test koji mjeri nivo serotonina u krvi, ovaj test se radi uglavnom samo u situacijama kada osoba boluje od tumora mozga. Također treba napomenuti da level serotonina u krvi ne reflektuje nivo serotonina i u vašem mozgu. Za mjerenje serotonina u krvi koristi se tzv. PET tehnologija.
Discussion about this post