Dopamin predstavlja jednu vrstu neurotransmitera koji prenosi signal od jednog do drugog neurona i tako obavlja transmisiju. Dopamin je jednostavna molekula koja ima neurotransmitersku i neuromodulatornu ulogu. Važno je napomenuti da on pored nervnog sistema djeluje i na krvne žile i njihovu vazodilaciju. Balansirana doza dopamina u organizmu je vitalna i za fizičko i za psihičko zdravlje organizma. Dopamin se još zove motivacijskom molekulom jer nam daje fokus i želju da budemo produktivni. Povezan je sa sistemom nagrađivanja, daje nam osjećaj zadovoljstva kada ostvarimo cilj koji smo sebi zacrtali. Sa normalnom razinom dopamina osjećat ćemo se uzbuđeno, privlačno, strastveno, veselo, energično i euforično.
Dopamin utiče na brojne funkcije u organizmu:
- Smanjuje razinu inzulina u krvi
- Motiviše nas
- Zove se još i hormonom ljubavi jer utiče na osjećaj vezanosti za partnera
- Povezan je sa sistemom nagrađivanja, nakon postignutog željenog rezultata osjećamo veliku razinu sreće i zadovoljstva
- Utiče na spavanje, raspoloženje, koncentraciju i učenje
Kako povećati razinu dopamina?
- Jedite dosta proteina: Visokoproteinska hrana poput piletine i nemasnog mesa, sira sadrže niz aminokiselina koje pomažu u proizvodnji dopamina.
- Jedite manje zasićene masti: Konzumiranje hrane koja sadrži životinjsku masnoću, palmino ulje, kokosovo ulje može znatno onemogućiti lučenje dopamina. Ukoliko želite povećati razinu dopamina izbjegavajte veliki unos ovih namirnica.
- Unos probiotika: U posljednjih nekoliko godina dokazano je da su crijeva i mozak povezani. Mnogi crijeva nazivaju drugim mozgom. Naime u crijevima se nalaze određene vrste bakterija tzv dobre bakterije ili probiotici koje su sposobne proizvoditi dopamin koji dalje utiče na raspooloženje i ponašanje.
- Vježbajte češće: Dokazano je da vježbanje poboljšava naše raspoloženje i da se vježbanjem luče svi hormoni sreće i endorfin, serotonin i dopamin. Riješit ćete se stresa i bićete zadovoljni.
- Slušajte muziku: Muzika nas opušta i čini sretnim. Upalite omiljenu pjesmu i uživajte. Vaš organizam će vam biti zahvalan jer na taj način lučite pozitivne hemikalije.
- Meditirajte ili se molite: Meditacija kao i molitva smiruje vaš um, opušta vas. Kada ste opušteni vaše tijelo oslobađa više mentalne energije.
- Spavajte dovoljno.
- Sastavite listu ciljeva: Već smo naveli da je dopamin dio sistema nagrađivanja. Zapisujući svoje ciljeve u svesku i štrihirajući odrađene zadatke vi ćete se osjetiti zadovoljno i ponosno i time povećati razinu dopamina u organizmu koji se luči upravo u ovim momentima.
Simptomi nedostatka dopamina:
- mišićni grčevi ili drhtaji
- bolovi
- poteškoće s jedenjem i gutanjem
- gubitak kilograma ili debljanje
- gubitak ravnoteže
- nesanica
- nedostatak energije
- usporeno hodanje ili pričanje
- loša koncentracija
- česta promjena raspoloženja
- manjak empatije
- manjak seksualne želje
- bezvoljnost
- lijenost
- želja sa kofeinom i nikotinom
Nedostatak dopamina u organizmu može dovesti i do raznih poremećaja i bolesti. Upravo nedostatak dopamina dovodi do Parkinsove bolesti, također može izazvati i šizofreniju, poremećaj hiperaktivnosti i pažnje.
Discussion about this post