eZdravlje.ba
PRONAĐI STRUČNJAKA
PRONAĐI USTANOVU
MEDICINA OD A DO Z
08:20 | 22. 3. 2023.
  • Zdravlje
  • Prevencija
  • Zanimljivosti
  • Zdrav život
  • Prehrana
  • Stručnjaci
  • Video
Nema rezultata
Pregledaj sve rezultate
  • Zdravlje
  • Prevencija
  • Zanimljivosti
  • Zdrav život
  • Prehrana
  • Stručnjaci
  • Video
Nema rezultata
Pregledaj sve rezultate
eZdravlje.ba
Nema rezultata
Pregledaj sve rezultate

Poboljšajte koncentracije holesterola u krvi uz pomoć orašastih plodova

To voće u ljuski bogato je biljnim proteinima, posebno masnim nezasićenim kiselinama, vlaknima, mineralima, vitaminima i drugim komponentama poput antioksidansa

15/04/2021
0
Poboljšajte koncentracije holesterola u krvi uz pomoć orašastih plodova
85
DJELJENJA
933
PREGLEDI
Podijeli na FacebookPodijeli na TwitterProslijedi na email

Orašasti plodovi povezani s poboljšanjem koncentracije holesterola u krvi

Prema analizi prvih rezultata 25 kliničkih pokusa, uživanje u orasima, bademima i lješnjacima povezano je s poboljšanjem koncentracije holesterola u krvi.

ISPITIVANJE

Ona je analizirala podatke 25 kliničkih ispitivanja potrošnje te namirnice. Provedena je u 7 zemalja u kojima je sudjelovalo 583 muškaraca i žena koji imaju povišene ili smanjene koncentracije kolesterola.

Povezane objave

Karcinom - značaj rane detekcije malignih bolesti

Karcinom – značaj rane detekcije malignih bolesti

09/02/2022
530
Obnavljanje oštećenog srčanog mišića matičnim ćelijama

Obnavljanje oštećenog srčanog mišića matičnim ćelijama

09/02/2022
218

Ispitivanja su uspoređivala kontrolnu skupinu sudionika s drugom koja je trošila izvjesne količine oraha, badema i drugih sličnih proizvoda.

Nijedan ispitanik nije uzimao lijekove za smanjenje holesterola, poput statina.

Sudionici su trošili prosječno 67 grama badema, oraha ili drugog voća slične ljuske dnevno, što je povezano sa smanjenjem od 5,1 posto prosječno ukupne prisutnosti holesterola. Njihova stopa holesterola LDL (lipoproteini slabe gustoće), zvanog “loš holesterol”. Smanjila se za 7,4 posto u prosjeku dok je “dobar” holesterol ili HDL (lipoproteini visoke gustoće) porastao za 8,3 posto.

Orašasti plodovi su dobri u borbi suvišnih kilograma jer osim masnoćama oni su također bogati vlaknima, proteinimina, vitaminima i mineralima. Izazivaju osjećaj sitosti, te se preporučuju u međuobrocima, s voćem, kako bismo izdržali glad između glavnih obroka i spriječili prejedanje.

Odličan su izvor vitamina E, koji pridonosi kognitivnim sposobnostima te štiti od upala, a obiluju i magnezijem i selenom. Dobra je vijest i ta da su uglavnom siromašni ugljikohidratima, stoga su odličan izbor za sve one koji su na „low carb“ dijeti.

Dodatak jelima

Orašasti plodovi se mogu pripremati na razne načine. Jedan od njih je prženje ili kuhanje. Također se koriste u kozmetičkoj industriji, kao ulje ili u se mogu naći u sastavu mnogobrojnih proizvoda.

Najzdraviji orašasti plodovi

Ali kojim orašastim plodovima treba dati prednost? Koji su na popisu najzdravijih?

Bademi

Jedna manja šaka badema sadrži 161 kalorija, 6 grama proteina, 14 grama masnoća i 6 grama ugljikohidrata te čak 37% preporučene dnevne doze vitamina E. Bademi sadrže manje kalorija od drugog orašastog voća. Pridonose zdravlju crijevne mikroflore, a konzumacijom možete smanjiti „loši“ kolesterol i oksidirani LDL holesterol, koji stvara opasni plak na krvnim žilama te na taj način očuvati zdravlje srca.

Također, ovu vrstu orašastih plodova trebale bi jesti i pretile osobe te one koje imaju hipertenziju jer bademi snižavaju krvni tlak i pridonose gubitku kilograma, a preporučuju se i dijabetičarima.

Lješnjaci

Lješnjaci pak imaju 9 grama masnoća, 6 grama proteina, 3,5 grama vlakna i 20% preporučene dnevne doze magnezija. Kao i drugi orašasti plodovi, i lješnjaci su jako dobri saveznici zdravlja srca. Lješnjaci su izvrsni za obnovu kože i njen razvoj. Puni su vitamina E i esencijalnih masnih kiselina koje održavaju stanice jedrima ispod kože, podupiru ju i sprječavaju bore pa se za mladoliku kožu i zdravi ten preporučuje osam lješnjaka, četiri puta tjedno.

Pistacije

Pistacije pak snižavaju loši kolesterol te također povisuju razine dobrog kolesterola u krvi.  Pomažu u snižavanju krvnog pritiska i dobra su namirnica u borbi sa kilogramima. Nezasoljene pistacije pomažu ukrotiti glad i kontrolisati hormone.

Orasi

Na ovom se popisu svakako mora naći i orah. Orasi su krcati nezasićenim masnim kiselinama; linolnom, oleinskom i alfa linolenskom te se stoga preporučuju kao nezaobilazan sastojak svakodnevne prehrane, a naročito trudnicama. Studija provedena među sveučilišnim studentima pokazala je da konzumacija oraha poboljšava moždane funkcije i koncentraciju. I ne samo to – orasi vas mogu zaštititi od demencije i Alzheimerove bolesti.

Orasi smanjuju upalne procese i čuvaju naš organizam od hroničnih i degenerativnih oboljenja.

Dnevna i preporučena doza je da  šaka ovih orašastih plodova koja zasigurno pospješuje vaše zdravlje i održava dobru formu.

Više objava izkategorije

Šta se dogodi u tijelu kada potpuno ostavite alkohol

Šta se dogodi u tijelu kada potpuno ostavite alkohol

2 godine prije
472
zdravlje-zuba-naslovnica

Utjecaj svakodnevnih namirnica na zdravlje vaših zuba?

2 godine prije
211
Kako da voće i povrće uvijek bude svježe?

Kako da voće i povrće uvijek bude svježe?

2 godine prije
605
Načini na koje svoj mozak trujemo svakodnevno i kako to možemo promijeniti

Načini na koje svoj mozak trujemo svakodnevno i kako to možemo promijeniti

2 godine prije
228
Luk, limun i zeleni čaj za efikasnu detoksikaciju tijela

Luk, limun i zeleni čaj za efikasnu detoksikaciju tijela

2 godine prije
786
Donosimo vam dvanaest iznenađujućih uzroka depresije

Donosimo vam dvanaest iznenađujućih uzroka depresije

2 godine prije
504
Ezdravlje

POPULARNE OBJAVE PRETHODNIH 7 DANA

  • Bol u plućima i kašalj – kada je vrijeme za zabrinutost?

    Bol u plućima i kašalj – kada je vrijeme za zabrinutost?

    33 dijeljenja
    Podijeli 33 Tweetuj 0
  • Kada su trnci po tijelu alarm za uzbunu?

    0 dijeljenja
    Podijeli 0 Tweetuj 0
  • Šlajm u grlu – kako se riješiti sekreta iz pluća?

    23 dijeljenja
    Podijeli 23 Tweetuj 0
  • Dopamin – Kako se stvara, simptomi nedostatka i kako pospješiti

    0 dijeljenja
    Podijeli 0 Tweetuj 0
  • Pravilna prehrana za dijabetičare – Kako kontrolisati ishranu ?

    56 dijeljenja
    Podijeli 56 Tweetuj 0
  • Početna
  • O nama
  • Kontakt
  • Marketing
  • Uslovi korištenja
  • Politika privatnosti
© 2019 Sva prava zadržana. Health Net d.o.o.
Nema rezultata
Pregledaj sve rezultate
  • Zdravlje
  • Prevencija
  • Zanimljivosti
  • Zdrav život
  • Prehrana
  • Stručnjaci
  • Video

© 2019 e-zdravlje.ba - Vaš portal za zdraviji i uspješniji život!

Koristimo kolačiće za prikupljanje podataka o posjetama portalu. Nastavkom korištenja portala slažete se sa navedenom uslovima privatnosti.