Deset namirnica koje pomažu očuvanju zdravlja muškarca

Zdrav život počinje u ostavi gdje držite hranu. Opskrbite se namirnicama koje su bogate dobrim masnoćama, bjelančevinama i prehrambenim vlaknima i unapređuju muško zdravlje.

Bulgur

Bulgur je bogat prehrambenim vlaknima, gvožđem, bjelančevinama i vitaminom B6. Jednostavno se priprema, a može se poslužiti kao prilog jelima ili umjesto ovsene kaše za doručak. Poput drugih cjelovitih žitarica on smanjuje mogućnost od nastanka kardiovaskularnih bolesti.

Kikiriki puter

Svi puteri od orašastih plodova su kalorične namirnice. U jednoj kašici naći ćete oko 200 kalorija, ali i dosta zdravih masti koje garantiraju zdravlje srca i krvnog sistema. Studija objavljena u časopisu “Journal of the American Medical Association” pokazala je da konzumacija dvije kašike kikiriki putera dnevno može smanjiti rizik od dobivanja dijabetesa tipa 2 za čak 30 procenata.

Sušene hurme

– Mnogi muški klijenti oslanjaju se na energetske pločice kako bi se osnažili prije ili nakon vježbanja, međutim one obično sadrže mnogo različitih namirnica – kaže nutricionista Dženifer Mekdanijel (Jenniffer McDaniel), te dodaje – u finansijskom smislu bolje ćete proći ako umočite sušenu urmu u malo kikiriki putera. Ovaj prirodni ‘slatkiš’ pun je prehrambenih vlakana, i dobar izvor B vitamina, kalija, željeza i magnezija.

Sardine

– Sardine su pristupačni, a često zanemareni izvor omega 3 masnih kiselina – kaže nutricionista Kajlin Sent Džon (Kylin Sent John) iz “Natural Gourmet” instituta u Njujorku. Ovi važni nutrijenti smanjuju upale u organizmu i snižavaju nivo lošeg holesterola.

Integralna tjestenina i hljeb

Tjestenina od bijelog brašna napravljena je od žitarice kojoj je odstranjen vanjski omotač. – Upravo u njemu ‘žive’ svi vrijedni nutrijenti – kaže nutricionista Rebeka Luis (Rebeca Louis) ih “HelloFresha”. Kada se zaželite tejstenine, birajte onu integralnu. Isto vrijedi i za hljeb.

Pasulj

Pasulj je odličan izvor bjelančevina, složenih ugljikohidrata i prehrambenih vlakana. Povrh svega, ova namirnica garantira dugotrajnu sitost. Ako nemate vremena za kuhanje, pasulj možete da kupite i u konzervi.

– Stavite pasulj pod mlaz vode u trajanju od 30 sekundi. Na taj način isprat ćete višak soli koji vam nije potreban – savjetuje Rebeka Luis.

Kafa

Visok nivo energije ne održavajte energetskim pićima, već kafom. Ovaj napitak ima vrlo malo kalorija, a studije su pokazale da pojačava učinke vježbanja. Studija objavljena u časopisu “Internationl Journal of Sport Nutrition and Excercise Metabolism” otkrila je da kafa prije vježbanja garantira sagorijevanja 15 posto nakon vježbanja, nego koje nisu ispile ovu tamnu tečnost.

Cimet

Cimet je moćan začin koji ima antiupalna i antibakterijska svojstva, a neka istraživanja pokazala su i da regulira količine šećera u krvi kod osoba koje pate od dijabetesa tipa 2. Stručnjaci savjetuju da prstohvat ovoga začina stavite u jutarnju kafu.

Leća

U 200 grama leća nalazi se impresivnih 16 grama prehrambenih vlakana koji poboljšavaju rad srca, kao i 18 grama bjelančevina koje grade sve ćelije u tijelu. Leća je, također, jedan od cjenovno najpristupačnijih izvora bjelančevina. Ne oklijevajte, ubacite je u variva ili omiljene salate.

Jabukovo sirće

Umjereno korištenje jabukovog sirćeta može smanjiti rizik od dobivanja dijabetesa tipa 2. Pomiješate li kašičicu jabukovog sirćeta sa malo tople vode, potaknut ćete rad probave. Ovu vrstu sirćeta možete nanijeti i na kosu tokom pranja, i tako ubrzati rast vlasi i povećati njen volumen.