eZdravlje.ba
PRONAĐI STRUČNJAKA
PRONAĐI USTANOVU
MEDICINA OD A DO Z
02:41 | 27. 2. 2021.
  • Zdravlje
  • Prevencija
  • Zanimljivosti
  • Zdrav život
  • Prehrana
  • Stručnjaci
  • Video
Nema rezultata
Pregledaj sve rezultate
  • Zdravlje
  • Prevencija
  • Zanimljivosti
  • Zdrav život
  • Prehrana
  • Stručnjaci
  • Video
Nema rezultata
Pregledaj sve rezultate
eZdravlje.ba
Nema rezultata
Pregledaj sve rezultate

Stalno ste umorni? Vrijeme je promijenite ovih 14 aktivnosti

Čak i blaga dehidracija od oko dva posto ima utjecaj na tjelesne funkcije te stvara osjećaj premorenosti. Osim manjka vode uzrok premorenosti može biti i manjak željeza, loša hrana, previše kafe...

11/12/2020
0
Stalno ste umorni Vrijeme je promijenite ovih 14 aktivnosti
11
DJELJENJA
529
PREGLEDI
Podijeli na FacebookPodijeli na TwitterProslijedi na email

1. Previše sjedite

Odgađanje vježbanja “za sutra” kako biste se danas odmorili je kontraproduktivno i može vas još više umoriti, pokazala je studija američkog Sveučilišta Georgia. Prema njoj, ljudi koji rade sjedilačke poslove te vježbaju barem 20 minuta tri puta na tjedan, već nakon šest sedmica imaju više energije i manje su umorni.

2. Premalo pijete vodu

Čak i blaga dehidracija od oko dva posto ima utjecaj na tjelesne funkcije te stvara osjećaj premorenosti. Nedostatak vode uzrokuje smanjenje volumena krvi, pa krv postaje gušća. Zbog toga srce kuca sporije i smanjuje se brzina kojom kisik dolazi do stanica u organizmu.

3. Željezo vam je nisko

Posljedice manjka željeza u krvi su lupanje srca, nedostatak zraka, ali i kroničan umor. Anemija je znatno češća kod žena nego kod muškaraca, a uzrok je premalen unos željeza u prehrani. To osobito dolazi do izražaja u vrućim mjesecima. Zeleno lisnato povrće, grahorice, meso i jaja odličan su prirodan način nadoknađivanja željeza.

Povezane objave

celer-naslovnica-ezdr

Celer je pun vitamina A, B, C, K i našem tijelu čini čuda

26/02/2021
72
Depresija - stanje koje treba uzeti za ozbiljno i potražiti pomoć

Depresija – stanje koje treba uzeti za ozbiljno i potražiti pomoć

19/02/2021
296

4. Perfekcionist ste

Iako je želja za savršenstvom neostvariva, ona “krasi” sve veći broj pojedinaca. Zbog toga osjećaju stalan pritisak da zadovolje svoja i tuđa očekivanja, rade teže i dulje nego što je potrebno, a najčešće za to nisu nagrađeni. To rezultira osjećajem frustracije, ali i kroničnog umora, objašnjavaju psiholozi.

5. Ne doručkujete

Ne kaže se bez razloga da je doručak najvažniji obrok u danu, jer upravo on daje energiju za pokretanje metabolizma. Brojne studije pokazuju da su ljudi koji ne doručkuju skloniji hroničnom umoru, kaže nutricionistica Amy Goodson. Objašnjava da je idealan početak dana punog energije doručak sa žitaricama i svježim voćem.

6. Volite dramu

Ako ste tip koji od “buhe radi slona”, čest umor vas ne treba čuditi. Takvi ljudi stalno troše svoje rezerve energije nepotrebnim uzrujavanjem, a hormon stresa kortizol ih istovremeni drži i budnima i umara. Odlazak u prirodu, stvaranje rutine odlaska u krevet i vježba koja uključuje meditaciju poput joge smanjit će osjećaj umora.

7. Previše ste pred ekranima

Blještavo svjetlo tableta i laptopa ometa bioritam organizma koji određuje najbolje vrijeme za spavanje i ustajanje. Stručnjaci tvrde kako je sve češće korištenje tehnologije značajno doprinijelo rastu oboljelih od nesanice, ali i sindroma hroničnog umora.

8. Volite slatko

Namirnice pune šećera, soli i masnoća koje nemaju veliku nutritivnu vrijednost najveći su neprijatelj energije. Naglo podižu razine šećera u krvi, ali jednako naglo one i padaju te za sobom ostavljaju osjećaj pospanosti. Žitarice i proteini najbolje su namirnice za održavanje razina šećera u krvi stabilnima.

9. Previše ugađate drugima, a premalo sebi

Ljudi koji su skloni ugađanju drugima zanemaruju svoje potrebe i troše ekstremnu energiju. Što je još gore, to ih tijekom vremena čini ogorčenima i ljutima, ali iz začaranog kruga ugađanja teško izlaze. Zbog toga na sebe preuzimaju većinu prijateljskih, poslovnih i porodičnih obaveza, a kad napokon dođe vrijeme za odmor, od tjeskobe ne mogu zaspati.

10. Živite u haosu

Neuredno radno okruženje, kao i razbacane stvari posvuda u domu čest su okidač osjećaja umora. Oni ograničavaju fokusiranost i sposobnot mozga da prima nove informacije, a istovremeno demotivira. Studija Sveučilišta Princeton pokazuje da su ljudi s urednim stolom produktivniji te osjećaju više energije.

11. Kafa vas umara

Iako kofein razbuđuje, sve više od tri šalice na dan učinit će vas umornijima nego što bi trebali biti. Kofein blokira adenozin, nusprodukt aktivnih stanica koji stvaraju osjećaj pospanosti. Ispijanje kafe čak i šest sati prije odlaska u krevet umanjit će kvalitetu sna, pa ćete se probuditi umorniji.

12. Non-stop ste dostupni

Provjeravanje mailova, telefonski razgovori s kolegama, pa čak i sam razgovor s partnerom o poslu mogu spriječiti uživanje u samom odmoru, a time i opuštanje. Studije pokazuju da je ljudima u prosjeku potrebno minimalno 14 dana opuštanja u komadu kako bi se odmorili od posla, jer se u suprotnom smanjuje produktivnost.

13. Alkohol

Iako vam jedna čaša vina, piva ili drugog omiljenog alkoholnog napitka mogu pomoći da lakše zaspete, oni sabotiraju kvalitetu sna. Duboke faze REM sna su kraće, a upravo su one ključne za osjećaj energije i odmornosti.

14. Nemate rutinu spavanja

Ako jedva čekate subotu i nedjelju kako biste se zabavili s prijateljima i članovima obitelji te vikendom obavezno ostajete duže budni, teško je očekivati da ćete u ponedjeljak biti odmorni. Nije važno čak ni ako ostajete dulje spavati, jer ljudski mozak funkcionira tako da mu je potrebna rutina u spavanju – kao što je odlazak u krevet i buđenje u otprilike isto vrijeme.

Više objava izkategorije

celer-naslovnica-ezdr

Celer je pun vitamina A, B, C, K i našem tijelu čini čuda

4 dana prije
72
Depresija - stanje koje treba uzeti za ozbiljno i potražiti pomoć

Depresija – stanje koje treba uzeti za ozbiljno i potražiti pomoć

1 sedmica prije
296
aktivnosti-naslovnica

Želite vježbati ali ne možete stići? Ovih 7 aktivnosti čuvaju zdravlje srca

1 sedmica prije
186
jabuka-naslovnica-ezdr

Koliko je poželjno pojesti jabuka unutar jednog dana?

1 sedmica prije
232
Jeste li znali da je čaj od majčine dušice pun željeza?

Jeste li znali da je čaj od majčine dušice pun željeza?

2 sedmice prije
144
zdravlje-zuba-naslovnica

Utjecaj svakodnevnih namirnica na zdravlje vaših zuba?

2 sedmice prije
33
Ezdravlje

POPULARNE OBJAVE PRETHODNIH 7 DANA

  • Bol u plućima i kašalj – kada je vrijeme za zabrinutost?

    Bol u plućima i kašalj – kada je vrijeme za zabrinutost?

    33 dijeljenja
    Podijeli 33 Tweetuj 0
  • Šlajm u grlu – kako se riješiti sekreta iz pluća?

    23 dijeljenja
    Podijeli 23 Tweetuj 0
  • Celer je pun vitamina A, B, C, K i našem tijelu čini čuda

    0 dijeljenja
    Podijeli 0 Tweetuj 0
  • Serotonin – Kako se stvara, simptomi nedostatka i kako pospiješiti

    40 dijeljenja
    Podijeli 40 Tweetuj 0
  • Voda u koljenu – simptomi, uzrok i opasnost

    14 dijeljenja
    Podijeli 14 Tweetuj 0
  • Početna
  • O nama
  • Kontakt
  • Marketing
  • Uslovi korištenja
  • Politika privatnosti
© 2019 Sva prava zadržana. Health Net d.o.o.
Nema rezultata
Pregledaj sve rezultate
  • Zdravlje
  • Prevencija
  • Zanimljivosti
  • Zdrav život
  • Prehrana
  • Stručnjaci
  • Video

© 2019 e-zdravlje.ba - Vaš portal za zdraviji i uspješniji život!

Koristimo kolačiće za prikupljanje podataka o posjetama portalu. Nastavkom korištenja portala slažete se sa navedenom uslovima privatnosti.